“想要快点怀上，生一个健康聪明的宝宝，备孕时需要注意什么？”

备孕夫妻都有这个问题，他们都知道做好备孕工作是尽快成功怀孕及优生优育的关键，但并不十分清楚备孕到底该怎么做。

其实，科学备孕的工作包括多个方面，主要是确保夫妻双方身体状况良好，有利于成功受孕和胎儿的健康发育。

下面，跟着在不孕不育临床一线30年，在助孕诊疗方面有丰富临床经验的程雅丽主任来了解。

夫妻这几个环节都正常才能正常受孕

正常受孕是一个精细过程，女方需要有质量好的卵子和结构、功能正常的生殖道（包括阴道、宫颈管、宫腔、输卵管），男方需要有质量好的精子，还需要有合适的同房时机以利于精子、卵子结合形成受精卵，这几个环节缺一不可。

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01、孕前做好生育力评估

现如今，不孕不育高发且呈现年轻化趋势，所以备孕夫妻孕前都要做好生育力评估。

生孩子是男女双方共同完成的，虽然女方是孕育的主体，但男女双方任何一方有问题都可能导致怀不上，所以孕前夫妻双方应一同做生育力评估。

孕前检查怎么做？

一般而言，女方需要检查生殖相关激素、精子抗体、子宫内膜抗体等，做妇科检查及盆腔超声检查，做子宫输卵管造影 ，以及全身疾病评估，比如甲状腺疾病、糖尿病、心脏病等。

男方需要做精液相关检查（检查前应禁欲2-7天），包括精子的浓度、精子活力、精子畸形率、精子DNA碎片率等，以及男性生殖激素。

如果出现生殖系统感染症状，男女双方都要进行常见的病原体感染筛查，也就是TORCH检查。该检查是排查是否存在巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒、弓形虫感染等影响胎儿发育的感染性病毒。

02、同房时机也重要

同房时机不合适也不易受孕，因为精子在女性生殖道内存活一般不超过72小时，卵子在体内存活一般不超过24小时，故备孕夫妇在月经干净后至排卵后24小时内每2～3 天同房一次是较合适。

通过监测排卵来抓住“排卵期”可以提高怀孕几率，监测排卵的方法包括推算月经周期、观察宫颈分泌物、验排卵试纸、测基础体温、B超监测排卵等方法可以预测排卵时间，其中，B超监测排卵更精准。

03、做好体重管理

合适的孕前体重（即BMI18.5～23.9）对夫妻孕育健康的孩子非常重要。

超重和肥胖（BMI≥24为超重，≥28为肥胖）对生育有负面影响，在男性表现为影响下丘脑-垂体-性腺轴的调节功能，这些改变都会影响精子的生成和发育；阴囊部位因脂肪过多导致温度升高，影响生精能力导致精子质量下降；或是可能引发一系列糖尿病、高血压等代谢性疾病，导致生育力下降。

在女性表现为干扰生殖内分泌稳态导致生育力低下；导致卵子发育障碍以及排卵异常；使子宫内膜受容性下降，导致怀孕率低下、流产率增加；合并多囊卵巢综合征导致不孕；以及会额外增加早产、妊娠期糖尿病、高血压等发生风险。

此外，女性体重过低也容易导致女性排卵障碍和生育力低下。所以体重过低、过高的夫妻都要做好体重管理，孕前让体重恢复到适合孕育的范围。

04、注意饮食，养成健康生活方式

饮食上，女方可以多食用调经助孕的食物，如豆类、水鱼汤、枸杞羊肾粥、黑豆糯米粥、雄鸡汤等，调理月经周期，促进卵泡发育。

男方可以多食用提高精子质量的食物，如瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类、鱼、虾等，让精子数量更多、质量更好，促进优生优育。

此外，备孕期间，夫妻双方都应戒除熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯，保持良好的作息和生活习惯。

对于备孕夫妻来说，建议在3个月左右的健康饮食和规律生活后，再开始“造人”大业。

05、谨慎用药

由于一些药物在体内停留和发生作用的时间比较长，为了避免服用对胎儿有影响的药物，所以备孕期间，夫妻双方都应慎重用药。

如果出现身体不适，应在医嘱下科学用药；如果正在服用药物，应咨询专业医生，是否需要停用药物一段时间后，再考虑备孕。

06、好心态才能有好孕气

心态对怀孕是有影响的，很多夫妻都是越想怀越怀不上，所以心态调理也很重要。

当然，如果出现晚上睡不好、白天没胃口，严重者还有心慌、气短等状况，就不要继续备孕了，应该先调整好心态，缓解焦虑的状况，等心态平稳后再继续“造人”计划。

07、适当运动

备孕期的女性可以做一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等。

对男性来说，运动不仅可以提高自己的身体素质，还可以长期影响下一代健康。备孕期的男性可以选择的运动非常多，各种有氧或无氧运动都可以尝试。

希望我们的分享对备孕夫妻们有所帮助，祝大家早日愿生儿育女心愿。如果你对备孕还有什么疑问，请给我们留言吧！

发布于：上海市